説明

著者：西野精治

新品度：⭐️⭐️⭐️⭐️

概要：

自分の睡眠を、自分史上最高にするための本。
眠っている間の脳と体の働きをベストなものにして、最高の覚醒状態を作り出す知識が書かれています。

参考になった知識；

• ほとんどの人は短眠の遺伝子を持っていない
• 最初のノンレム睡眠をいかに深くするかが重要→寝る時間がないなら最初の90分の睡眠の質を下げてはいけない
• 重要な意思決定をするリーダー職は十分な睡眠をとるべき
• 寝る前の体温は上げる→下げる（上げるときはシャワーや足湯が有効）
• 靴下を履いて寝ると体温が下がらないので、寝る前は脱ぐ
• 寝る時間の前倒しはできない→早く起きたい場合は睡眠時間を削ってもOK（やはり最初の90分間の睡眠が大事）
• 起きたらすぐ太陽の光を浴びて覚醒を助ける
• アラームは20分ごと（ノンレム睡眠とレム睡眠のサイクルに合わせる）
• 夕食を食べないと眠りに影響が出る

特に90分しっかりと睡眠をとれば、それなりのコンディションが維持できることは目から鱗でした。
忙しい現代では、充分な眠りを確保することは簡単ではありません。

この本を参考に、質の良い睡眠を実践してみてはいかがでしょうか？