説明

著者：立花岳志

新品度：⭐️⭐️⭐️⭐️

概要：

気力も体力も落ちる40代。
心身ともに健康で仕事のパフォーマンスを上がる術を教えてくれます。

• 筋肉量が減ると基礎代謝が落ち、体重が増えやすくなる→まずは歩く習慣から
• 筋肉が回復するのに必要な時間は2〜3日→毎日鍛える部位を変えていく
• 甘いものを食べる習慣は体調とメンタルを不安定にする→疲れたらまず運動
• ストレスは発散してもなくならない→根本的な原因をなくす
• 感情を書き出すことで具体化された感情は解決可能な課題に変化していく
• 体が凝っているときは動かすのが一番
• 40代になると責任が重くなる→没頭できる時間を確保せよ
• 人間の体内時計は25時間なので放っておくと生活時間がずれる→太陽の光を浴びてリセットする
• 運動習慣が身につくのは2ヶ月かかる→楽なレベルの運動から始めないと続かない
• 血糖値が急に下がると空腹感に襲われる→血糖値を上昇させない食べ方の方がダイエットに有効
• ネガティブな感情は誰からも理解されないと感じたら大きなる→自分の感情を認めて癒すべし
• 読書は立派な自己投資→読んだことを行動に移すと人生が進化する
• 月曜日に出社したら、1週間の計画を立てると脳のリソースを有効活用できる

特に、食生活と運動の大事さは目から鱗でした。
40代になると体が変化するので、年相応の自己管理が大事だと気付かされます。
中年にさしかかった方にオススメしたい一冊😌